SESIÓN 1º BACHILLERATO

SESION 1º BACHILLERATO EXPRESIÓN CORPORAL

Parte inicial

1.Andar por la sala con los pies descalzos. Acompañando con una respiración pausada, de puntillas, de talón, con los pies para dentro, con los pies hacia fuera, siempre coordinando la respiración con la pisada y de manera pausada. 5'

2.Andar formando un círculo respirando por la nariz y soltando por la boca a la vez que se elevan los brazos al respirar y se bajan como si estuvieran muertos al expirar. Nadar inclinados hacia delante con los brazos muertos coordinando piernas brazos y respiración.5'

3.Le pedimos a los alumnos que se coloquen  boca arriba distribuidos por la sala, imaginarnos un punto luminoso el cual lo iremos agrandando hasta que poco a poco cubra el cuerpo entero Después dicho punto debe recorrer todo el cuerpo e ira desapareciendo poco a poc. 5'

4.Nos movemos libremente  por el espacio y a la voz de ¡2! Nos abrazamos a un compañero, a la voz de ¡3! Nos agrupamos en tríos y así sucesivamente. Una vez que estemos abrazados a nuestros compañeros la respiración tiene que ser simultanea con ellos, es decir tenemos todos que espirar e inspirar a la vez. 5'

5.Colocados por parejas hacer cada pareja una bola de papel, hacer una lucha en el que soplaremos la bola para alejarla de nosotros. 5'

Parte Principal.

6.Por parejas: sentados espalda contra espalda, intentamos escuchar la respiración del compañero e ir respirando a la vez. 5'

7.En grupos de 4: tumbados en el suelo y cogidos de la mano intentamos escuchar a las demás respiraciones y intentamos los cuatro a la vez respirar a la vez. 5'

8.Los alumnos tumbados en el suelo boca arriba, irán tomando conciencia y relajando la parte del cuerpo que diga el profesor. Este empezara por los pies para acabar en la cabeza. Al final los niños se irán poniendo en posición fetal poco a poco para acabar con las rodillas clavadas en el suelo y la cabeza también, siendo esta la última que se levantará del suelo. 5'

9.Los alumnos  tumbados en el suelo en total silencio y con los ojos cerrados, de la posicin mas comoda que elijan, les contaremos un relato del que tendrán que ir tomando conciencia: (10')

Nos imaginamos que somos un escalador que llevamos mucho tiempo subiendo una montaña, nos encontramos cansados , nos pesan los brazos , nos pesan las piernas pero para llegar a la cima solo quedan unos metro andando y conseguir nuestro objetivo, estamos acalorados y cansados, las manos nos ardes del roce con la montaña, andamos poco a poco hacia la cima de la montaña, hay un sendero muy marcado que no conduce a la cima según voy avanzando el sendero notamos correr por nuestra cara un aire muy fresco, cada vez mas fresco, muy gratificante, muy relajante, hace que los músculos de la cara se relajen poco a poco , notamos la mandíbula muy suelta sin tensión, las mejillas las notamos sueltas, llega un momento que llegamos a la cima, la luz del sol brilla sin cegarnos es un brillo que podemos contemplar, es una estampa preciosa que decidimos contemplar sin prisas, disfrutando del fresco aire, de la luz del sol y de las vistas que nos da si miramos debajo de la montaña. Decidimos subirnos a un pierda que es el pico mas alto de la cima, si damos un paso mas podríamos caer abajo pero la piedra no proporciona mucha seguridad para ver el paisaje. Decidimos tumbarnos en la piedra que al tocar contacto con nuestra espalda da la sensación de ser la mejor cama donde hemos estado. Decidimos cerrar los ojos y dejar que la brisa toque nuestras mejillas que continúan relajadas, estamos muy cómodos en nuestra piedra, parece como si estuviera hecha para nosotros, nos relajamos y notamos los brazos completamente sueltos, están tan relajados que n parecen que formen parte de nuestro cuerpo, no notamos el tono muscular de los brazo, a su vez notamos que el cuerpo busca una postura muy cómoda, es la postura mas cómoda que hemos tenido toda nuestra vida, es tan cómoda que nos quedaríamos así toda la vida con esa brisa que nos  acaricia la cara las manos y las piernas. Estamos tan a gusto que nos sentimos muy ligeros. Nos sentamos tan ligeros que  sentimos que la propia brisa podría desplazarnos y movernos del sitio, seguimos tumbados y estamos tan relajados tan ligeros que no notamos el contacto con la piedra, notamos que estamos levitando sobre la montaña,  estamos levitando y el leve aire nos balancea hacia un lado hacia otro, como si nos estuviera acunando, nos sentimos libres, nos sentimos parte del viento, nos sentimos tan ligeros como una pluma, sn darnos cuenta nos hemos convertido en una pluma, una pluma que en trasportada por el aire, una pluma que no tiene dueño, ni ninguna preocupación, solo tiene que dejarse llevar, de repente empezamos a descender de una manera muy suave, muy suave muy suave.. Y el balanceo es muy cómodo hacia un lado y hacia e otro muy suave empezamos a descender suavemente como una pluma de manera muy suave. De repente aterrizamos de manera suave encima de un colchón de hojas que hay en un bosque, intentamos abrir los ojos poco a poco y recuperar el tono muscular porco a poco…

Dar tiempo al alumno para incorporarse de la relajación poco a poco.

Parte final

10.Colocados por parejas, con dos pelotas de tenis deben recorrer el cuerpo del compañero de arriba hacia abajo, presionando con el mismo a modo de masaje. Uno hace el masaje primero y el otro después, el que esta tumbado elige la posición en la que este mas cómodo.  En cubito prono, cubito supino y cambiando de rol. 10'

Juan Carlos Robles