SESION 1º BACHILLERATO EXPRESIÓN CORPORAL
Parte inicial
1.Andar por la sala con los pies descalzos. Acompañando con
una respiración pausada, de puntillas, de talón, con los pies para dentro, con
los pies hacia fuera, siempre coordinando la respiración con la pisada y de
manera pausada. 5'
2.Andar formando un círculo respirando por la nariz y soltando
por la boca a la vez que se elevan los brazos al respirar y se bajan como si
estuvieran muertos al expirar. Nadar inclinados hacia delante con los brazos
muertos coordinando piernas brazos y respiración.5'
3.Le pedimos a los alumnos que se coloquen boca arriba distribuidos por la sala,
imaginarnos un punto luminoso el cual lo iremos agrandando hasta que poco a
poco cubra el cuerpo entero Después dicho punto debe recorrer todo el cuerpo e
ira desapareciendo poco a poc. 5'
4.Nos movemos libremente
por el espacio y a la voz de ¡2! Nos abrazamos a un compañero, a la voz
de ¡3! Nos agrupamos en tríos y así sucesivamente. Una vez que estemos
abrazados a nuestros compañeros la respiración tiene que ser simultanea con
ellos, es decir tenemos todos que espirar e inspirar a la vez. 5'
5.Colocados por parejas hacer cada pareja una bola de papel,
hacer una lucha en el que soplaremos la bola para alejarla de nosotros. 5'
Parte Principal.
6.Por parejas: sentados espalda contra espalda, intentamos
escuchar la respiración del compañero e ir respirando a la vez. 5'
7.En grupos de 4: tumbados en el suelo y cogidos de la mano
intentamos escuchar a las demás respiraciones y intentamos los cuatro a la vez
respirar a la vez. 5'
8.Los alumnos tumbados en el suelo boca arriba, irán tomando
conciencia y relajando la parte del cuerpo que diga el profesor. Este empezara
por los pies para acabar en la cabeza. Al final los niños se irán poniendo en
posición fetal poco a poco para acabar con las rodillas clavadas en el suelo y
la cabeza también, siendo esta la última que se levantará del suelo. 5'
9.Los alumnos tumbados en el suelo en total silencio
y con los ojos cerrados, de la posicin mas comoda que elijan, les contaremos un relato del que tendrán que ir
tomando conciencia: (10')
Nos imaginamos que somos un
escalador que llevamos mucho tiempo subiendo una montaña, nos encontramos
cansados , nos pesan los brazos , nos pesan las piernas pero para llegar a la
cima solo quedan unos metro andando y conseguir nuestro objetivo, estamos
acalorados y cansados, las manos nos ardes del roce con la montaña, andamos
poco a poco hacia la cima de la montaña, hay un sendero muy marcado que no
conduce a la cima según voy avanzando el sendero notamos correr por nuestra
cara un aire muy fresco, cada vez mas fresco, muy gratificante, muy relajante,
hace que los músculos de la cara se relajen poco a poco , notamos la mandíbula
muy suelta sin tensión, las mejillas las notamos sueltas, llega un momento que
llegamos a la cima, la luz del sol brilla sin cegarnos es un brillo que podemos
contemplar, es una estampa preciosa que decidimos contemplar sin prisas,
disfrutando del fresco aire, de la luz del sol y de las vistas que nos da si
miramos debajo de la montaña. Decidimos subirnos a un pierda que es el pico mas
alto de la cima, si damos un paso mas podríamos caer abajo pero la piedra no
proporciona mucha seguridad para ver el paisaje. Decidimos tumbarnos en la
piedra que al tocar contacto con nuestra espalda da la sensación de ser la
mejor cama donde hemos estado. Decidimos cerrar los ojos y dejar que la brisa
toque nuestras mejillas que continúan relajadas, estamos muy cómodos en nuestra
piedra, parece como si estuviera hecha para nosotros, nos relajamos y notamos
los brazos completamente sueltos, están tan relajados que n parecen que formen
parte de nuestro cuerpo, no notamos el tono muscular de los brazo, a su vez
notamos que el cuerpo busca una postura muy cómoda, es la postura mas cómoda
que hemos tenido toda nuestra vida, es tan cómoda que nos quedaríamos así toda
la vida con esa brisa que nos acaricia
la cara las manos y las piernas. Estamos tan a gusto que nos sentimos muy
ligeros. Nos sentamos tan ligeros que
sentimos que la propia brisa podría desplazarnos y movernos del sitio,
seguimos tumbados y estamos tan relajados tan ligeros que no notamos el
contacto con la piedra, notamos que estamos levitando sobre la montaña, estamos levitando y el leve aire nos balancea
hacia un lado hacia otro, como si nos estuviera acunando, nos sentimos libres,
nos sentimos parte del viento, nos sentimos tan ligeros como una pluma, sn
darnos cuenta nos hemos convertido en una pluma, una pluma que en trasportada
por el aire, una pluma que no tiene dueño, ni ninguna preocupación, solo tiene
que dejarse llevar, de repente empezamos a descender de una manera muy suave,
muy suave muy suave.. Y el balanceo es muy cómodo hacia un lado y hacia e otro
muy suave empezamos a descender suavemente como una pluma de manera muy suave.
De repente aterrizamos de manera suave encima de un colchón de hojas que hay en
un bosque, intentamos abrir los ojos poco a poco y recuperar el tono muscular
porco a poco…
Dar tiempo al alumno para
incorporarse de la relajación poco a poco.
Parte final
10.Colocados
por parejas, con dos pelotas de tenis deben recorrer el cuerpo del compañero de
arriba hacia abajo, presionando con el mismo a modo de masaje. Uno hace el
masaje primero y el otro después, el que esta tumbado elige la posición en la
que este mas cómodo. En cubito prono,
cubito supino y cambiando de rol. 10'
Juan Carlos Robles